Dieta śródziemnomorska

Pierwotna cena wynosiła: 99,00 zł.Aktualna cena wynosi: 29,00 zł.

Opis diety:

Dieta śródziemnomorska uznawana jest za jedną z najzdrowszych diet świata. Polecana jako element profilaktyki chorób cywilizacyjnych takich jak choroby serca, cukrzyca czy otyłość. Świetnie sprawdza się również w naszym klimacie.
Jadłospis dostosowany jest pod lokalny asortyment marketów i dyskontów oraz uwzględnia sezonowe produkty.
Dieta przeznaczona jest zarówno dla osób, które chcą schudnąć jak i dla tych, którzy po prostu chcą zdrowo się odżywiać lub urozmaicić codzienny jadłospis
Jadłospis dostępny jest w 4 różnych kalorycznościach: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal i 2200 kcal.
Jeśli nie wiesz jaka kaloryczność jest dla Ciebie odpowiednia? Napisz wiadomość na adres: kontakt@martynakaluza.com. Chętnie pomożemy
Dodatkowo, do każdej diety otrzymujesz bonusy: mój autorski motywownik oraz listy wymienników.

kaloryczność

Wyczyść

SKU: dieta-srodziemnomorska Kategoria: Ebooki

CO ZNAJDZIESZ W DIECIE ŚRÓDZIEMNOMORSKIEJ:

1. Owoce i warzywa – zarówno mrożone jak i świeże. Dostarczają drogocennych antyoksydantów, które mają działanie przeciwzapalne. Dzięki ich dużej różnorodności posiłki są kolorowe i naprawdę pyszne!
2. Pełnoziarniste produkty zbożowe – makarony, kasze, pieczywo stanowią świetne źródło błonnika pokarmowego, który reguluje pracę jelit i wspiera rozwój ich prawidłowej mikroflory. Dodatkowo dzięki tym produktom posiłki są sycące, co ogranicza podjadanie.
3. Tłuszcze roślinne – pod postacią oliwy z oliwek, orzechów, czy awokado. Wspomagają utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i chronią przed chorobami serca. Dzięki dużej zawartości kwasów tłuszczowych omega – 3 mają działanie przeciwzapalne.
4. Świeże i suszone zioła i przyprawy takie jak tymianek, oregano czy kurkuma – oprócz dostarczania niesamowitego aromatu podnoszą wartość odżywczą posiłków.
Oczywiście w diecie śródziemnomorskiej nie mogło zabraknąć produktów, które z Grecją, czy Włochami kojarzą się najbardziej, czyli różnego rodzaju sery, owoce morza i wino. Jest tak jak lubię najbardziej – pysznie i zdrowo!

CO OTRZYMUJESZ PO ZAKUPIE:

tygodniowy jadłospis w formacie PDF

podsumowanie tygodniowe jadłospisu – taki trochę plan lekcji idealny na lodówkę

rozpiskę poszczególnych dni zawierającą: potrawę, przepis, potrzebne składniki, kaloryczność potrawy oraz zawartość białek, tłuszczów, węglowodanów i błonnika. Dieta zawiera też wiele tipów ułatwiających robienie zakupów i gotowanie. Dodatkowo w każdej potrawie uwzględniona jest ilość wymienników węglowodanowych przydatna dla cukrzyków

przejrzystą listę zakupów podzieloną na poszczególne grupy produktów (owoce i warzywa, przyprawy i zioła, nabiał, mięso i wyroby mięsne, tłuszcze, pieczywo itd.)

listę wymienników, dzięki której bez problemu wymienisz poszczególne składniki potrawy na takie, które lubisz lub masz pod ręką

motywownik, który pomoże Ci wprowadzić codzienne, zdrowe nawyki takie jak: odpowiednia ilość snu, aktywność fizyczna, picie wody, czy czas dla siebie

DLACZEGO WARTO KUPIĆ DIETĘ DOMOWĄ?

jeśli chcesz jeść urozmaicone posiłki zawierające mięso, ryby, owoce morza, nabiał oraz propozycje wegetariańskie, ale nie wiesz jak to wszystko odpowiednio zbilansować, to ta dieta jest idealna dla Ciebie!

proponujemy Ci proste, nie czasochłonne, tanie i smaczne posiłki

będziesz jeść normalne potrawy, które rzadko kiedy kojarzą się z dietą np. tiramisu na śniadanie czy makarony i ziemniaki

używamy w niej ogólnodostępnych produktów, które znajdziesz w każdym sklepie

w rozpisce znajdziesz dodatkowe komentarze, w których podpowiadamy w jakim sklepie, bądź jakiej firmy kupić dany produkt, aby miał dobry skład lub odpowiednią objętość potrzebną do przepisu

gotowy plan działania oraz dokładna lista zakupów zminimalizują wyjścia na zakupy i sprawią, że zaoszczędzisz czas i pieniądze

będziesz marnować mniej jedzenia, ponieważ zużyjesz wszystkie produkty, które kupisz – koniec z nieprzemyślanymi zakupami pod wpływem chwili

dzięki wymienności posiłków i poszczególnych składników możesz dopasować każde danie pod swoje preferencje lub pod aktualny stan lodówki

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA:

Kiedy otrzymam dietę?

Jadłospis wraz z dodatkowymi materiałami dostaniesz na maila zaraz po opłaceniu zamówienia. W każdej chwili możesz również pobrać pliki po zalogowaniu się do swojego panelu klienta na stronie.

Jaką wybrać kaloryczność diety?

Możesz skorzystać z internetowych kalkulatorów, bądź napisać do nas maila na kontakt@martynakaluza.com, a chętnie pomożemy Ci w doborze odpowiedniej kaloryczności.

Czy z jadłospisów mogą korzystać tylko osoby zdrowe?

To zależy. Jadłospisy z niskim indeksem glikemicznym sprawdzą się u osób z insulinoopornością lub cukrzycą, ale należy pamiętać, że każdy organizm jest inny i dieta w poszczególnych jednostkach chorobowych powinna być dobierana indywidualnie. Z tego powodu nie znajdziesz w naszym sklepie „diety cukrzycowej”, czy „diety Hashimoto”. Jednak podstawą profilaktyki większości chorób dietozależnych jest odżywcza dieta i unormowana masa ciała, więc jeśli jesteś na początku swojej drogi w kreowaniu zdrowych nawyków żywieniowych możesz skorzystać z jadłospisów, w których znajdziesz mnóstwo inspiracji na zdrowe posiłki.

Czy mogę zamieniać posiłki?

Tak, jak najbardziej. Posiłki z tej samej grupy (np. śniadania) mają między sobą podobną kaloryczność. Różnią się nieznacznie ilością białek, tłuszczy i węglowodanów natomiast dzięki załączonemu do każdego przepisu rozkładowi makroskładników możesz kontrolować ich poszczególną zawartość.

Czy mogę modyfikować dietę?

Oczywiście! Jeśli któryś ze składników Ci nie smakuje, bądź nie znalazłaś go w sklepie możesz skorzystać z list zamienników dołączonych do diet i wybrać odpowiedni dla siebie.

Czy mogę gotować potrawy na więcej porcji?

W większości posiłki w jadłospisach przeznaczone są na jedną porcję ze względu na to, że jak najbardziej chciałam urozmaicić diety i dać Ci szeroki wybór potraw. Oczywiście możesz przygotowywać je na więcej porcji jeśli masz taką ochotę.

Czy posiłki są czasochłonne?

W jadłospisach znajdziesz zarówno posiłki, które przygotujesz w 5 min jak i takie, na które poświęcisz trochę więcej czasu. Dzięki temu, że możesz dowolnie wymieniać potrawy pomiędzy dniami możesz przesunąć te bardziej wymagające na dzień, w którym będziesz miała więcej czasu.

Gdzie najlepiej robić zakupy?

Potrawy w naszych jadłospisach przygotowane są z ogólnodostępnych produktów, znajdziesz je praktycznie w każdym markecie. Dzięki pogrupowanej liście zakupów maksymalnie skraca się czas robienia zakupów, a Ty możesz wykorzystać go na inne przyjemności!